Беріть з собою в укриття техніки самодопомоги від Всеукраїнської програми «Ти як», щоб створити для дітей кращі умови під час повітряної тривоги

До уваги читачів цілий посібник з рекомендаціями для педагогів, як підтримати школярів у моменти, коли вони переживають ті чи інші емоції. Тут також практичні поради, як допомогти їм опанувати тривогу і страх.

Дихальна техніка для учнів 1-4 класів «Долонька»

розкрийте долоньки

поставте вказівний палець правої руки на запʼястя лівої руки

зробіть вдих носом і проведіть пальцем правої руки вгору до кінчика мізинця лівої, затримайтесь на кінчику мізинця

повільно видихніть ротом, проводячи пальцем по мізинцю вниз, наче обмальовуючи пальчики

зробіть паузу і потім так само дихайте і «обмальовуйте» усі пальчики на лівій руці

повторіть усе те саме з правою рукою

потім розітріть долоньки і потрусіть ними, ніби струшуєте крапельки води

Тілесна практика для учнів 5-7 класів «Метелик»

встаньте і схрестіть долоні на грудях

зачепіться великими пальцями так, щоб вони нагадували метелика

тепер ритмічно постукуйте долонями по грудях – лівою, правою, лівою, правою…

зробіть повільний вдих та видих. Виконуйте вправу декілька хвилин, поки не відчуєте, як ваше дихання вирівнялось, а тіло – наповнилося спокоєм

Практика для учнів 8-9 класів «Заземлення»

зверніть увагу на те, як ви почуваєтесь зараз і про що думаєте. Проговоріть це собі подумки. Тепер спробуйте уповільнитись й зʼєднатися зі своїм тілом. Це не так складно, як звучить

повністю видихніть повітря з легень, а тоді знову повільно наповніть їх глибоким вдихом

повільно притисніть ступні до підлоги

так само плавно витягніть руки вздовж тіла або зімкніть долоні перед собою.

тепер перенаправте увагу на світ навколо. Які 5 предметів ви бачите? Які 3-4 звуки чуєте? Які запахи відчуваєте?

проговоріть подумки, що й де ви зараз робите

Техніка для учнів 10-11 класів «Стоп»

зверніть увагу на те, коли вам стало сумно або погіршився настрій. Зупиніться та визнайте це

сфокусуйтеся на тому, про що ви думаєте. Які емоції викликають ці думки? Назвіть їх. Зверніть увагу на відчуття в тілі. «Проскануйте» себе подумки від голови до кінчиків пальців ніг

зверніть увагу на ті частини тіла, де відчувається напруга. Спробуйте вивільнити її, розслабившись

подумайте про те, який найменший крок ви можете зробити прямо зараз, аби покращити свій стан. Це має бути конкретна дія, яка не потребує багато часу чи ресурсів

зробіть це

Ще більше порад і вправ шукай на сайті, за посиланням: https://howareu.com